اين روزها داشتن شکمي صاف و کاهش چربي در ناحيه شکم براي بسياري مثل آرزو شده است. تا انجا که حاضرند از هر روشي و با هزينه هاي بسيار به سايز دلخواه خود برسند. شايد شما هم به علت تجمع چربي در ناحيه‌هاي خاصي از بدن خود براي مثال چربي شکم و پهلو، پشت بازو، باسن، داخل ران و… وقتي وارد باشگاه مي‌شويد، از مربي مي‌خواهيد که فقط تمريناتي را به شما بدهد که روي چربي اين مناطق کار کند. به طور مثال از مربي خود مي خواهيد براي کوچک شدن شکم با دراز و نشست به شما تمرين دهد. در مجموع مي دانيد که ورزش کردن تنها راه حل واقعي و دائمي خلاص شدن از اين چربي خسته کننده شکم و پهلو است.
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … آيا اصلاً چربي سوزي به صورت موضعي امکان پذير است؟
اين باور که چربي يک ناحيه خاص بدن را مي توان با ورزش به صورت موضعي کاهش داد، به پژوهشي که در سال ???? انجام شد برمي‌گردد. اين پژوهش براي اولين بار ادعا کرد که چربي در مناطقي که عضله فعال است، به صورت موضعي کاهش مي‌يابد. اما تمامي تحقيقات بعدي تا به امروز به اشتباه بودن اين ادعا اذعان کرده‌اند.
براي مثال تحقيقي در سال ???? انجام شد و در آن تأثير دراز و نشست بر لاغري شکم و کاهش چربي شکم بررسي شد. آزمودني‌ها به دو گروه تقسيم شدند: گروهي که هفت مدل دراز و نشست را در دو نوبت و در ده تکرار انجام دادند و گروه ديگري که هيچ ورزشي انجام ندادند. هر دو گروه رژيم غذايي کنترل شده داشتند که به يک ميزان کالري دريافت مي کردند. بعد از شش هفته نتيجه‌اي که به دست آمد بسيار جالب بود. گروهي که تمرينات دراز و نشست را انجام دادند نسبت به گروه دوم که تمرين نکردند کاهش چربي چنداني در ناحيه شکم‌شان اتفاق نيافتاد!
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … چرا در بعضي مناطق بدن چربي بيشتري ذخيره مي شود؟
بدن هر فردي بسته به ژنتيک، سن و جنس، چربي را در مناطق خاصي ذخيره ميکند. وقتي افراد به کاهش وزن خود اقدام مي‌کنند، بدن با ترتيب خاصي چربي را از دست مي‌دهد. اين ترتيب در بدن هر شخص متفاوت است. به‌علاوه تحقيقات نشان داده است که تمرينات ممتد و با تکرار زياد در ناحي? شکم مي تواند باعث آسيب به ستون فقرات در ناحيه کمر شود.
مقالات بيشتر را نيز مي توانيد در مجله سلامتي و تندرستي سبزينه راه بخوانيد.
شما براي از بين بردن چربي شکم و لاغري شکم چه راه هايي را امتحان مي کنيد؟
شما هم اولين گزينه براي مبارزه با چربي شکم که به ذهنتان ميرسد دراز و نشست است؟ اما واقعاً کوچک کردن شکم با دراز و نشست امکان پذير است؟
اگر شما هم اعتقاد داريد دراز و نشست شکم را کوچک ميکند، دست نگه داريد! شما با اينکار تنها زمان خود را از دست مي دهيد!
همانطور که گفتم تحقيقات تا به امروز گزارش کردند که از بين رفتن چربي به صورت موضعي امکان‌پذير نيست. انواع تمرينات درازونشت مي تواند باعث تقويت عضلات شکم شما شود. اما در نهايت از چربي شکم شما کم نمي کند و کوچک شدن شکم با دراز و نشست اتفاق نمي افتد. براي داشتن شکمي صاف بايد نکاتي را رعايت کنيد که يکي از اين نکات کليدي ورزش است. زمانيکه هدف شما از ورزش کردن کاهش چربي شکم است بايد ترکيبي از تمرينات بدنسازي و هوازي را همزمان در برنامه خود داشته باشيد. ترکيب بدنسازي و هوازي بيشترين کمک را به لاغري شکم خواهد کرد. کوچک شدن شکم با دارز و نشست شايد در کنار اين تمرينات تنها سهم بسيار اندکي داشته باشد.
بهترين راه حل براي کوچک شدن شکم چيست؟
موضوعي که براي کاهش چربي شکم بايد بدانيد اين است که بايد کالري بيشتري بسوزانيد و کالري کمتري دريافت کنيد. پس بهتر است در برنامه تمريني بدنسازي خود به جاي ساعت‌ها دراز و نشت، حرکاتي که باعث مي‌شود شما کالري بيشتري بسوزانيد مثل اسکوات، لانج و ساير حرکات چند مفصلي انجام دهيد. در بخش هوازي از تمرينات اينتروال استفاده کنيد و در کنار تمام اين تمرينات يک رژيم غذايي سالم و مناسب خودتان را داشته باشيد.
زمانيکه شما تصميم به لاغري شکم خود داريد بايد اين نکته را بدانيد چربي بدن به طور يکنواخت از تمام نواحي بدن که چربي تجمع يافته مثل شکم، پهلو، ران، باسن، بازو و صورت کم مي‌شود. باز هم تکرار مي کنم اولويت اينکه چربي از کدام ناحيه کم شود به ژنتيک شما وابسته است.
هدف من از نوشتن اين مطلب آگاه ساختن شما از اين موضوع است که کوچک شدن شکم با دراز و نشست به تنهايي امکان پذير نيست. شما مي‌توانيد در برنامه هفتگي خود از انواع تمرينات دراز و نشست در تعدادي معقول به منظور تقويت عضلات اين ناحيه بهره بگيريد اما نه با هدف کاهش چربي شکم!
خلاصه کلام
داشتن شکم صاف يک رويا نيست، اما دست يافتن به آن هم کمي صبر، انگيزه و پشت کار مي خواهد. هيچ کرم و ژلي نمي تواند به صورت موضعي چربي شکم شما را کم کند. هيچ قرص چربي سوزي بدون عوارض شکم شما را لاغر نمي کند. تنها راه اصولي و درست، داشتن برنامه تمريني است که کل بدن و به ويژه عضلات اصلي شما را هدف قرار مي دهد. همچنين رعايت رژيم غذايي مناسب که مي تواند در کوچک شدن شکم تاثير بسزايي داشته باشد.
شما چه تجربه‌اي از تمرينات دراز و نشست داريد؟ فراموش نکنيد هر سوال يا نظري در اين زمينه داشته باشيد، مي‌توانيد در قسمت نظرات يا در شبکه هاي اجتماعي سبزينه راه با ما در ميان بگذاريد.
اين روزها داشتن شکمي صاف و کاهش چربي در ناحيه شکم براي بسياري مثل آرزو شده است. تا انجا که حاضرند از هر روشي و با هزينه هاي بسيار به سايز دلخواه خود برسند. شايد شما هم به علت تجمع چربي در ناحيه‌هاي خاصي از بدن خود براي مثال چربي شکم و پهلو، پشت بازو، باسن، داخل ران و… وقتي وارد باشگاه مي‌شويد، از مربي مي‌خواهيد که فقط تمريناتي را به شما بدهد که روي چربي اين مناطق کار کند. به طور مثال از مربي خود مي خواهيد براي کوچک شدن شکم با دراز و نشست به شما تمرين دهد. در مجموع مي دانيد که ورزش کردن تنها راه حل واقعي و دائمي خلاص شدن از اين چربي خسته کننده شکم و پهلو است.
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … آيا اصلاً چربي سوزي به صورت موضعي امکان پذير است؟
اين باور که چربي يک ناحيه خاص بدن را مي توان با ورزش به صورت موضعي کاهش داد، به پژوهشي که در سال ???? انجام شد برمي‌گردد. اين پژوهش براي اولين بار ادعا کرد که چربي در مناطقي که عضله فعال است، به صورت موضعي کاهش مي‌يابد. اما تمامي تحقيقات بعدي تا به امروز به اشتباه بودن اين ادعا اذعان کرده‌اند.
براي مثال تحقيقي در سال ???? انجام شد و در آن تأثير دراز و نشست بر لاغري شکم و کاهش چربي شکم بررسي شد. آزمودني‌ها به دو گروه تقسيم شدند: گروهي که هفت مدل دراز و نشست را در دو نوبت و در ده تکرار انجام دادند و گروه ديگري که هيچ ورزشي انجام ندادند. هر دو گروه رژيم غذايي کنترل شده داشتند که به يک ميزان کالري دريافت مي کردند. بعد از شش هفته نتيجه‌اي که به دست آمد بسيار جالب بود. گروهي که تمرينات دراز و نشست را انجام دادند نسبت به گروه دوم که تمرين نکردند کاهش چربي چنداني در ناحيه شکم‌شان اتفاق نيافتاد!
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … چرا در بعضي مناطق بدن چربي بيشتري ذخيره مي شود؟
بدن هر فردي بسته به ژنتيک، سن و جنس، چربي را در مناطق خاصي ذخيره ميکند. وقتي افراد به کاهش وزن خود اقدام مي‌کنند، بدن با ترتيب خاصي چربي را از دست مي‌دهد. اين ترتيب در بدن هر شخص متفاوت است. به‌علاوه تحقيقات نشان داده است که تمرينات ممتد و با تکرار زياد در ناحي? شکم مي تواند باعث آسيب به ستون فقرات در ناحيه کمر شود.
مقالات بيشتر را نيز مي توانيد در مجله سلامتي و تندرستي سبزينه راه بخوانيد.
شما براي از بين بردن چربي شکم و لاغري شکم چه راه هايي را امتحان مي کنيد؟
شما هم اولين گزينه براي مبارزه با چربي شکم که به ذهنتان ميرسد دراز و نشست است؟ اما واقعاً کوچک کردن شکم با دراز و نشست امکان پذير است؟
اگر شما هم اعتقاد داريد دراز و نشست شکم را کوچک ميکند، دست نگه داريد! شما با اينکار تنها زمان خود را از دست مي دهيد!
همانطور که گفتم تحقيقات تا به امروز گزارش کردند که از بين رفتن چربي به صورت موضعي امکان‌پذير نيست. انواع تمرينات درازونشت مي تواند باعث تقويت عضلات شکم شما شود. اما در نهايت از چربي شکم شما کم نمي کند و کوچک شدن شکم با دراز و نشست اتفاق نمي افتد. براي داشتن شکمي صاف بايد نکاتي را رعايت کنيد که يکي از اين نکات کليدي ورزش است. زمانيکه هدف شما از ورزش کردن کاهش چربي شکم است بايد ترکيبي از تمرينات بدنسازي و هوازي را همزمان در برنامه خود داشته باشيد. ترکيب بدنسازي و هوازي بيشترين کمک را به لاغري شکم خواهد کرد. کوچک شدن شکم با دارز و نشست شايد در کنار اين تمرينات تنها سهم بسيار اندکي داشته باشد.
بهترين راه حل براي کوچک شدن شکم چيست؟
موضوعي که براي کاهش چربي شکم بايد بدانيد اين است که بايد کالري بيشتري بسوزانيد و کالري کمتري دريافت کنيد. پس بهتر است در برنامه تمريني بدنسازي خود به جاي ساعت‌ها دراز و نشت، حرکاتي که باعث مي‌شود شما کالري بيشتري بسوزانيد مثل اسکوات، لانج و ساير حرکات چند مفصلي انجام دهيد. در بخش هوازي از تمرينات اينتروال استفاده کنيد و در کنار تمام اين تمرينات يک رژيم غذايي سالم و مناسب خودتان را داشته باشيد.
زمانيکه شما تصميم به لاغري شکم خود داريد بايد اين نکته را بدانيد چربي بدن به طور يکنواخت از تمام نواحي بدن که چربي تجمع يافته مثل شکم، پهلو، ران، باسن، بازو و صورت کم مي‌شود. باز هم تکرار مي کنم اولويت اينکه چربي از کدام ناحيه کم شود به ژنتيک شما وابسته است.
هدف من از نوشتن اين مطلب آگاه ساختن شما از اين موضوع است که کوچک شدن شکم با دراز و نشست به تنهايي امکان پذير نيست. شما مي‌توانيد در برنامه هفتگي خود از انواع تمرينات دراز و نشست در تعدادي معقول به منظور تقويت عضلات اين ناحيه بهره بگيريد اما نه با هدف کاهش چربي شکم!
خلاصه کلام
داشتن شکم صاف يک رويا نيست، اما دست يافتن به آن هم کمي صبر، انگيزه و پشت کار مي خواهد. هيچ کرم و ژلي نمي تواند به صورت موضعي چربي شکم شما را کم کند. هيچ قرص چربي سوزي بدون عوارض شکم شما را لاغر نمي کند. تنها راه اصولي و درست، داشتن برنامه تمريني است که کل بدن و به ويژه عضلات اصلي شما را هدف قرار مي دهد. همچنين رعايت رژيم غذايي مناسب که مي تواند در کوچک شدن شکم تاثير بسزايي داشته باشد.
شما چه تجربه‌اي از تمرينات دراز و نشست داريد؟ فراموش نکنيد هر سوال يا نظري در اين زمينه داشته باشيد، مي‌توانيد در قسمت نظرات يا در شبکه هاي اجتماعي سبزينه راه با ما در ميان بگذاريد.
بهترین جاهای دیدنی پوکت کجاست؟